Sezon jesienny w pełni. Oznacza to jedno: musimy zadbać o własną odporność. Jeśli tego nie zrobimy, lada moment zaczniemy łapać wszystkie pojawiające się infekcje sezonowe. Tylko dobra odporność i sprawnie działający układ immunologiczny jest w stanie ochronić nas przed wirusami i bakteriami. Co na odporność? Rozwiązań jest wiele. Układ odpornościowy możemy podkręcić na wiele sposobów, stosując odpowiednie preparaty witaminowe i suplementy diety, a także dbając o hartowanie organizmu, zdrową dietę i odpowiednią aktywność fizyczną.

Co na odporność? Zdrowa dieta

ryby na odporność

ryby to doskonałe źródło kwasów omega 3

Zdrowy organizm to zadbany i dobrze odżywiony organizm. Zbilansowana dieta obfitująca w witaminy i minerały odgrywa bardzo ważną rolę w kształtowaniu odporności. Głównym źródłem wartościowych dla organizmu składników odżywczych są owoce, warzywa oraz ryby – źródło zdrowych kwasów omega 3. Chcąc ustrzec się infekcji sezonowych należy zaprzyjaźnić się z produktami bogatymi w witaminę C. Dlaczego akurat z nimi? Bo witamina C bierze udział w tworzeniu bariery ochronnej, która umożliwia skuteczną obronę organizmu przed wirusami i bakteriami. W witaminę C bogate są: żurawina, owoce cytrusowe, natka pietruszki, dzika róża i kapusta kiszona. Budując odporność warto także zaprzyjaźnić się z miodem. Ten słodki rarytas odznacza się wyjątkowymi właściwościami zdrowotnymi. Przede wszystkim działa antybakteryjnie i regenerująco. Sprzymierzeńcem jest też czosnek – nazywany naturalnym antybiotykiem.

Ważne suplementy diety

olej z wątroby rekinaCo na odporność? Suplementy diety! Szczególnie polecane są te na bazie oleju z wątroby rekina, takie jak np. ISKIAL (sprawdź TUTAJ). Olej z wątroby rekina jest najbogatszym, naturalnym źródłem alkilogliceroli i skwalenu. Ponadto zawiera witaminę D3, która wspiera odporność.

Co na odporność? Brak stresu i wypoczynek

Jeśli zastanawiacie się, co na odporność będzie najlepsze, odpowiedź jest prosta: sen, wypoczynek i unikanie stresu. Nie jest tajemnicą, że stres to cichy zabójca naszej odporności. W czasie stresu wydziela się adrenalina i kortyzol – hormony, które paraliżują układ odpornościowy. Jeśli nie chcecie chorować, musicie nauczyć się zwalczać napięcie i stres. Dobrze sprawdzi się tu aktywność fizyczna. Świetne efekty przyniesie też joga, która złagodzi napięcie i pomoże się zrelaksować. Równie ważny jest sen. Organizm, który jest przemęczony psuje się szybciej. Aby nasza odporność działała jak należy, powinniśmy spać minimum 6-7 godzin.

Ważne hartowanie organizmu

co na odpornośćNasze babcie chcąc wzmocnić odporność, stawiały głównie na hartowanie organizmu. Metoda ta sprawdza się także w dzisiejszych czasach. Przede wszystkim uczy organizm, jak ma sobie radzić ze zmianą temperatur i pogody. Co możemy zrobić, aby zahartować organizm? Przede wszystkim codzienne spacerować. Niezależnie od pogody, należy pójść na godzinny spacer. Może początki nie będą łatwe, zwłaszcza gdy będzie padać, ale później tak się od tego uzależnicie, że żadna pogoda nie będzie Wam straszna!

Bez aktywności fizycznej ani rusz!

Nie od dziś wiadomo, że aktywność fizyczna wzmacnia odporność organizmu. Podczas aktywności fizycznej nasz organizm oczyszcza się z tego, co zbędne i szkodliwe. Razem z potem usuwa wszelkie zanieczyszczenia i toksyny. Aby wytrwać w ćwiczeniach, należy wybrać aktywność, która sprawia nam najwięcej frajdy. Może to być bieganie, jazda na rolkach lub pływanie. Może to być także trening na siłowni. Najważniejsze, aby ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu.