Niedobór magnezu – sprawdź, jak się objawia!

Niedobór magnezu może przytrafić się każdemu z nas. Przyczyną może być długotrwały stres, częste spożywanie kawy i alkoholu, długotrwała antybiotykoterapia lub antykoncepcja hormonalna. Niska przyswajalność makroelementu może być również powodowana chorobami jelita cienkiego i nerek. Najważniejsze w tym wszystkim, aby już przy pierwszych objawach zareagować i sięgnąć po odpowiednie suplementy diety, które pozwolą uzupełnić niedobór magnezu.

Dlaczego magnez jest tak ważny?

Magnez to jeden z najważniejszych pierwiastków. Razem z witaminą D i wapniem, buduje kości, odpowiada za zdrowe zęby i przeciwdziała osteoporozie. Pierwiastek ten bierze czynny udział w procesach syntezy związków energetycznych – uczestniczy w przemianie węglowodanów, tłuszczów i białek, warunkując tym samym dostarczenie energii do pracy mięśni. Magnez zapobiega chorobom serca, a także wspomaga ich leczenie. Zmniejsza ryzyko zawału i zapobiega nadciśnieniu tętniczemu. Co ważne – stabilizuje funkcje układu nerwowego. Działa odprężająco i uspokajająco. Zmniejsza też nadpobudliwość komórek nerwowych. Poprawia pamięć i koncentrację. Ma również pozytywny wpływ na nasze mięśnie. Przede wszystkim reguluje napięcie mięśni, działa rozkurczowo i rozluźniająco. Mało kto wie, że skutecznie łagodzi bóle miesiączkowe. Ogranicza także nerwowość, a nawet pomaga ustrzec się przed depresją. Należy w tym miejscu wspomnieć, że ten pierwiastek jest bardzo istotny w profilaktyce i walce z wieloma chorobami cywilizacyjnymi, m.in. cukrzycą, miażdżycą, depresją, osteoporozą, zawałami serca i nerwicami, a nawet próchnicą zębów.

niedobór magnezu to m.in. nadmierne zmęczenie i ogólne osłabienie

Niedobór magnezu – objawy

Niedobór magnezu może objawiać się na wiele sposobów. Charakterystycznym symptomem świadczącym o tym, że w naszym organizmie brakuje magnezu jest chroniczne zmęczenie, ogólne osłabienie, trudności z zasypianiem, a nawet bezsenność, brak koncentracji i bardzo bolesne miesiączki. Typowe dla niedoboru magnezu są skurcze mięśni, szczególnie łydek i stóp. Niedobór magnezu to także wyraźnie widoczne drganie powiek i drżenie rąk. Bóle i zawroty głowy, rozdrażnienie, nerwowość, kołatanie serca, trudności z zapamiętywaniem? To także objawy niedoboru ważnego pierwiastka. Co jeszcze? Jeśli podejrzewasz, że możesz cierpieć na niedobory magnezu, zwróć uwagę na kondycję swoich włosów i paznokci. Jeśli włosy nadmiernie wypadają a paznokcie wyjątkowo łatwo się łamią to może być znak, że w twoim organizmie jest zbyt mało cennego pierwiastka.

niedobór magnezu to także problemy z pamięcią i koncentracją

Gdzie szukać magnezu?

Niedobór magnezu w łatwy sposób można „wyleczyć”. Wystarczy zmienić dotychczasową dietę oraz sięgnąć po suplementy diety obfitujące w ten pierwiastek. Naturalnym źródłem magnezu jest kakao, a co za tym idzie również czekolada. Oczywiście musi to być czekolada gorzka z wysoką zawartością kakao. Mleczne, bakaliowe czy białe czekolady na nic się tu zdadzą. Dobrym źródłem magnezu są również rośliny strączkowe, kasze, suszone owoce, orzechy.