Dziś weźmiemy sobie na tapetę wapń. Jak wiadomo jest on podstawowym składnikiem mineralnym tkanki kostnej. To właśnie od niego zależy prawidłowe kształtowanie się szkieletu i utrzymywanie się odpowiedniej masy kostnej. Wszyscy wiedzą, że wapń pomaga w utrzymaniu zdrowych zębów i mocnych kości. Nie wszyscy jednak są świadomi tego, że przyczynia się także do prawidłowego funkcjonowania mięśni i krzepnięcia krwi. A dzięki udziałowi w funkcjonowaniu enzymów trawiennych, wpływa korzystnie na trawienie. Nie ma jednej reguły co do zapotrzebowania na wapń. W zależności od etapu życia, na jakim się znajdujemy to zapotrzebowanie może być inne. Największą ilość wapnia potrzebują dzieci. Następnie nastolatkowie, w przedziale 14-18 lat. Zapotrzebowanie na wapń wzrasta ponownie po 50 roku życia. Zwiększoną dawkę tego pierwiastka powinny także przyjmować kobiety w ostatnim trymestrze ciąży oraz w okresie karmienia piersią. Najbogatsze źródła wapnia stanowią produkty mleczne – na czele z samym mlekiem. Po które z nich najlepiej sięgać? A co jeść, jeśli jesteśmy uczuleni na mleko?
Kategoria: Jakowisko Strona 36 z 124
Płaski brzuch to marzenie wielu kobiet. Niestety jak to mawia klasyk, nic nie dzieje się samo z siebie. Wypracowanie idealnie płaskiego brzucha to często długa droga. Na pewno wiecie, że same ćwiczenia to za mało. Robienie stu brzuszków dziennie na nic się zda, jeśli dieta będzie pozostawała wiele do życzenia. Bo to w kuchni właśnie robimy ładny brzuch – nie na siłowni, nie wylewając siódme poty. Co jeść, aby mieć płaski brzuch?
Tylko niewielka część kobiet nie wie, co to ból menstruacyjny. Szczęściary! Zdecydowana większość, bo aż 70% przez kilka dni w miesiącu przeżywa prawdziwe katusze. Ból zazwyczaj pojawia się w podbrzuszu i promieniuje do krzyża lub nóg. Często jest tak silny, że towarzyszą mu nudności, a nawet i wymioty. Bóle menstruacyjne pojawiają się zazwyczaj w momencie rozpoczęcia okresu, aczkolwiek mogą wystąpić wyjątki od reguły. Ból może również wystąpić zanim pojawi się krwawienie – mniej więcej na 2 dni przed okresem. Ile trwa? To kwestia indywidualna. Pewne jest za to, że najbardziej dokuczliwy jest przez pierwsze 2-3 dni.
Lubisz robić zdjęcia i wiążesz z tym zajęciem swoją przyszłość? Koniecznie zapisz się na kurs fotografii. Nie pożałujesz tego kroku, a na pewno zyskasz wiele. Przede wszystkim przekonasz się, że wcale nie musisz posiadać najdroższego sprzętu, żeby robić świetne zdjęcia. Poza tym, będziesz mieć okazję poznać tajniki sztuki fotografowania – nawet te, o których nie mówi się zbyt często. No i jeszcze jedno. Kurs fotografii do doskonała okazja do stworzenia ciekawego portfolio.
Dziś na tapetę weźmiemy sobie trening na rzeźbę. Stanowi on kolejny etap w kształtowaniu sylwetki, zaraz po robieniu masy. Można powiedzieć, że ćwiczenia na rzeźbę stanowią zwieńczenie dość żmudnego procesu budowania mięśni. Ich głównym celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej i tym samym odsłonięcie pięknych kształtów, na które pracowaliśmy przez długi czas. Oprócz ćwiczeń siłowych, aerobowych i interwałowych, ważną rolę odgrywa dieta redukcyjna. Co jeść, a czego nie? Jak ćwiczyć na rzeźbę? O podstawowym minimum powiemy sobie poniżej 🙂