Płaski brzuch to marzenie wielu kobiet. Niestety jak to mawia klasyk, nic nie dzieje się samo z siebie. Wypracowanie idealnie płaskiego brzucha to często długa droga. Na pewno wiecie, że same ćwiczenia to za mało. Robienie stu brzuszków dziennie na nic się zda, jeśli dieta będzie pozostawała wiele do życzenia. Bo to w kuchni właśnie robimy ładny brzuch – nie na siłowni, nie wylewając siódme poty. Co jeść, aby mieć płaski brzuch?
Tag: dieta na płaski brzuch
Mimo, że za oknem dopiero wiosna, to jednak sezon letni zbliża się do nas wielkimi krokami. A to oznacza jedno – zwiewne sukienki i delikatne topy nie będą w stanie ukryć naszych małych grzeszków dietetycznych, zwłaszcza tych w postaci nadmiernego tłuszczyku w okolicach brzucha. Co możemy zrobić? Solidnie zabrać się do roboty! Nie oznacza to jednak tego, żeby od razu biec na siłownię i wykonywać po 100 brzuszków dziennie. Prawda jest taka, że dopóki nie pozbędziemy się tłuszczyku, ćwiczenie mięśni na nic się zda. Pod warstewką oponki i tak nie będą widoczne. Nie wiem czy wiecie, ale płaski brzuch to w 70% prawidłowa dieta, a tylko w 30% ćwiczenia.
Płaski brzuch to marzenie każdej z nas. Niestety nic nie bierze się samo z siebie, dlatego też poza regularnymi ćwiczeniami bardzo ważna jest odpowiednia dieta. Tak naprawdę to, co codziennego ląduje na naszych talerzach ma największy wpływ na kondycję i wygląd brzucha. Co jeść aby mieć płaski brzuszek, a co omijać szerokim łukiem? O tym w dzisiejszym poście!
Zacznijmy od tego, że najlepszym sposobem na płaski brzuch jest menu składające jest z produktów o jak najniższym indeksie glikemicznym. Jedząc takie produkty nie tylko będziemy czuć się syte przez dłuższy czas, ale także unikniemy napadów wilczego głodu i chęci podjadania. Niski indeks glikemiczny mają m.in. wszelkiego rodzaju kasze, soja, soczewica, a także razowe pieczywo, surowe warzywa i niezbyt słodkie owoce, jak grejpfrut. Niski indeks glikemiczny mają również orzechy. Najlepsze są orzechy włoskie. Zawierają one dużo kwasów omega 3, które obniżają hormon stresu powodującego gromadzenie się tłuszczu (zwłaszcza na brzuchu). Ale uwaga! Orzechów nie należy zjadać w dużych ilościach, bo są dość kaloryczne. Najlepiej jeść je w ilości kilku sztuk dziennie.
orzechy włoskie (źródło: pinterest)
Bardzo dobrym i zdrowym produktem są migdały. Obfitują one w zdrowe tłuszcze i mają mnóstwo protein. Genialnie zaspokajają wilczy głód i stanowią świetną przekąskę pomiędzy posiłkami. Migdały najlepiej zjadać w ilości nie większej niż 30g (jedna garść) dziennie.
Na płaski brzuch dietetycy polecają jogurt naturalny. Dlaczego? Bo zawarte w nim bakterie doskonale wpływają na pracę naszych jelit, a to z kolei przekłada się na wielkość naszego brzuszka.
Wskazane są również zielone warzywa obfitujące w witaminę A, C i K, jak również kwas foliowy, wapń i magnez. Z bogatej gamy zielonych warzyw, sięgajcie głównie po szparagi, brokuły, szpinak i brukselkę.
jogurt naturalny (źródło: pinterest)
Bardzo pomocne w walce o płaski brzuch są produkty bogate w naturalny błonnik pokarmowy. Znajdziecie go nie tylko w świeżych warzywach, ale także ciemnym pieczywie, razowym makaronie, płatkach owsianych i ciemnym ryżu. A co z owocami? Fakt, one również są dobrym źródłem błonnika, jednakże przy wyborze owoców należy bardzo uważać. Większość z nich poza błonnikiem zawiera także duże ilości cukru, który spożywany w nadmiarze może przyczynić się do tycia. Z owoców najlepiej wybierać jabłka, które należą do najmniej kalorycznych. Polecane są także owoce jagodowe: truskawki, maliny, borówki i jagody, w których zawarty jest nie tylko błonnik, ale także witamina C i przeciwutleniacze.
Genialnym rozwiązaniem na płaski brzuch jest ciepła woda z cytryną. Wypijana na czczo (tuż po przebudzeniu) świetnie oczyści organizm i genialnie rozkręci metabolizm. Regularne picie wody z cytryną sprawi, że brzuch stanie się płaski, a apetyt mniejszy!
A teraz czas na listę produktów ZAKAZANYCH
Płaski brzuch wymaga pewnych poświęceń, dlatego też z codziennego menu należy wyeliminować to, co szkodliwe i niezdrowe. Najlepiej zacząć od zrezygnowania z napojów kolorowych i gazowanych. Zawarte w nich bąbelki i cukier nie wpływają korzystnie na obwód pasa. Niewskazane jest także picie wód smakowych, które zawierają dużo cukru i są kaloryczne.
Wyeliminować należy także produkty z białej mąki: jasne pieczywo, biały ryż, makaron. Produkty te powodują nagłe skoki insuliny, które z kolei przyczyniają się do odkładania tłuszczu.
Zrezygnować należy także ze słonych potraw i przekąsek. Zazwyczaj powodują one zatrzymywanie wody w organizmie, a to z kolei przekłada się na dodatkowe centymetry w pasie.
Nie muszę chyba wam mówić, że z codziennego menu należy wyeliminować także fast foody. Hamburgery, pizza, zapiekanki, kebab i frytki znajdują się na szczycie produktów zakazanych. Produkty te obfitują w ogromne ilości soli i ulepszaczy, które powodują wzrost tkanki tłuszczowej.
Słodycze też nie są wskazane w diecie, której celem jest odchudzenie brzucha. Jeśli nie potraficie żyć bez słodyczy, jedzcie je tylko raz w tygodniu.