O zdrowiu, urodzie, odżywianiu i nie tylko

Kategoria: Uroda Strona 72 z 75

bezsenność sposoby

Zaburzenia snu, czyli jak walczyć z bezsennością

Sen, tak samo jak jedzenie, jest bardzo ważnym czynnikiem w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. To w czasie snu regenerujemy się i nabieramy sił. Problemy ze snem dotyczą w równej mierze młodszych i starszych ludzi. Jeśli więc zauważymy, że mamy problemy z zaśnięciem, budzimy się w nocy i nie możemy później długo zasnąć – oznacza to, że nasz organizm próbuje nam coś powiedzieć… Jakie są przyczyny bezsenności i jak sobie z nimi radzić? Tak naprawdę jest na to kilka sposobów. Nie zapominajmy jednak, że każdy człowiek jest inny i przyczyny problemów ze snem też mogą być różne. Jedno jest jednak pewne – zaburzeń rytmu snu nigdy nie należy lekceważyć.

Dlaczego nie mogę spać?

Statystycznie problemy ze snem ma co trzeci Polak. Nie są to jednak jednoznaczne dane, ponieważ wiele osób po prostu lekceważy ten problem. Do głównych przyczyn bezsenności zalicza się niewygodne łóżko i złą atmosferę w sypialni. Co to dokładnie oznacza? Na pewno źle dobrany materac (zbyt miękki lub zbyt twardy), który nie zapewnia ciału odpowiedniego podparcia lub jest wykonany z materiałów, których nasza skóra nie toleruje. Na pewno zbyt wiele bodźców rozpraszających naszą uwagę: zbyt dużo sprzętu elektronicznego, zbyt wiele gadżetów. Zasypianie przy laptopie lub włączonym telewizorze zaburzy spokojny sen, podobnie z resztą jak zbyt ostre światło, z którego np. korzysta nasza druga połowa.

Na bezsenność wpływać może także stres. Nie bez powodów lekarze zalecają nam wyciszyć się zanim pójdziemy spać. Jeśli nie zrelaksujemy się wystarczająco przed położeniem do łóżka, będziemy zbyt pobudzeni lub zdenerwowani, wówczas trudniej nam będzie zasnąć.

Kłopoty ze snem mogą stać również za niewłaściwą temperaturą w naszej sypialni. Nie wiem czy wiecie, ale jeśli w pokoju jest zbyt duszno i zbyt gorąco, nasz organizm będzie się męczył z zaśnięciem.

Mało kto zdaje sobie sprawę również z tego, że na jakość snu duży wpływ ma to, co zjadamy na kolację. Jeżeli tuż przed snem pałaszujemy dużą ilość jedzenia lub nasze jedzenie jest zbyt ciężkie, to faktycznie nie będziemy mogli zasnąć przez dobrych kilka godzin.

Ponad 70 proc. przypadków bezsenności to objawy rozmaitych chorób. Mogą to być nerwice, depresje, dolegliwości powodujące ból. W takich przypadkach bez pomocy specjalisty się nie obejdzie.

Pomocy!

Pierwszą deską ratunku może być dla nas wyciszenie się przed pójściem do łóżka – wypicie melisy, wyłączenie telewizora i komputera, kojąca kąpiel, uspokajająca gimnastyka (polecam jogę lub pilates) czy książka. Na pewno pomocne będzie solidne wywietrzenie pomieszczenia, w którym śpimy i zmniejszenie w nim temperatury, tak do 18 stopni Celsjusza.

Warto też pomyśleć o wyrównaniu dobowego rytmu snu. Na pewno pomocne będą tabletki nasenne, które bez problemu dostaniemy w aptece bez recepty.  Oprócz znanej Melatoniny w tabletkach, która jest hormonem syntetyzowanym głównie w szyszynce, i która reguluje rytmy okołodobowe snu i czuwania, w aptece dostępnych jest szereg innych środków wspomagających sen. Niemalże wszystkie tabletki nasenne opierają się na naturalnych wyciągach ziołowych, dzięki czemu nie uzależniają, są skuteczne i bezpieczne jednocześnie. Dostępne w aptece tabletki nasenne nie tylko ułatwiają odprężenie przed snem, ale także wspomagają zasypianie i naturalny sen. Co ważne, umożliwiają także dobre samopoczucie po przebudzeniu. Tak więc nie pozostaje nam nic innego, jak wybrać odpowiednie dla siebie preparaty i w końcu wpaść w upragnione objęcia Morfeusza.

jędrne ciało domowe sposoby

Jak ujędrnić skórę domowymi sposobami

Nie będę oszukiwać ani was, ani samej siebie. Prawda jest taka, że jędrna i ładnie napięta skóra jest naszą najlepszą wizytówką. Dodaje pewności siebie i pozwala pozbyć się wszelkich kompleksów. Taka skóra doskonale prezentuje się w krótkich szortach i mini sukienkach. Niestety… nic nie dzieje się samo z siebie. Jeśli odpowiednio nie zadbamy o kondycję skóry, nie będzie prezentować się tak, jakbyśmy tego chciały. Wbrew pozorom, żeby ujędrnić skórę nie musimy od razu biec do gabinetu kosmetycznego i pozbywać się w nim oszczędności życia. Spokojnie możemy uciec się do domowych metod ujędrniania skóry. O ile uzbroimy się w cierpliwość i pewne rzeczy będziemy wykonywać regularnie, o tyle efekty przyjdą same.

Systematyczna gimnastyka

źródło: pinterest

źródło: pinterest

Nic tak nie wzmocni i nie uelastyczni skóry, jak regularnie wykonywane ćwiczenia fizyczne. Prawda jest taka, że skóra potrzebuje wysiłku, aby być piękna i jędrna. To właśnie w czasie wysiłku fizycznego wzrasta jędrność ciała. Rozbijany jest też cellulit czyli popularna wśród wielu kobiet pomarańczowa skórka. Najlepsze efekty przyniesie regularne bieganie, pływanie i jazda na rowerze. Świetne efekty da także joga i pilates, który dodatkowo wyrzeźbi mięśnie i sprawi, że ciało stanie się bardziej elastyczne. Fajne efekty przyniosą również ćwiczenia z ciężarkami. Ładnie wymodelują one plecy i nasze ręce. Na jędrne pośladki polecam wam słynne przysiady. One naprawdę działają!

Masaże

Systematycznie wykonywane masaże i podszczypywania skóry przyniosą naprawdę spektakularne efekty. Ciało najlepiej masować pod prysznicem używając do tego szorstkiej rękawicy. Zamiast niej możecie też używać gumowego wałeczka z wypustkami. Tego typu zabiegi poprawią krążenie i świetnie wygładzą skórę. Sprawią też, że szybko stanie się przyjemna w dotyku.

Pod prysznicem możecie też hartować skórę naprzemiennymi natryskami (raz ciepłą, raz zimną wodą). Temperaturę wody zmieniajcie co pół minuty. Uważajcie przy tym, aby nie przesadzić za bardzo z gorącą i zimną wodą.

Preparaty ujędrniające skórę

W codziennej walce o jędrną i elastyczną skórę przydatne będą także balsamy ujędrniające. Nałożone na mocno wymasowaną skórę tuż po prysznicu, zadziałają jeszcze lepiej, tym samym przynosząc jeszcze lepsze rezultaty. Balsam ujędrniający nakładajcie ZAWSZE zaczynając od dolnych partii ciała (łydek, potem ud), a na górnych kończąc (dekolcie, ramionach).

ujędrniający balsam do ciała Nivea Body

balsam do ciała o działaniu ujędrniającym (źródło: www.nivea.pl)

Kupując balsam ujędrniający koniecznie zwróćcie uwagę na jego skład. Dobrze by było, aby taki preparat posiadał koenzym Q10 (który potrafi zdziałać prawdziwe cuda) i L-karnitynę – spalającą tłuszcz. Moim numerem jeden jest ujędrniający balsam do ciała NIVEA BODY, który dzięki obecności kompleksu energetycznego z koenzymem Q10 w roli głównej wyraźnie poprawia jędrność skóry, a jednocześnie intensywnie ją nawilża, odżywia i wzmacnia.

Ważne jest, aby kosmetyku używać systematycznie, a nie tylko od święta, gdy wam się przypomni. Najlepiej balsam do ciała wklepywać w poszczególne partie ciała dwa razy dziennie: rano i wieczorem.

Poza stosowaniem balsamów ujędrniających, raz na jakiś czas możecie zaserwować swojej skórze peeling. Delikatnie złuszczy on martwy naskórek i idealnie przygotuje skórę na lepsze wchłanianie substancji znajdujących się w kosmetykach ujędrniających. Jeśli nie próbowałyście peelingu kawowego – koniecznie to zróbcie! Taki peeling możecie przygotować samodzielnie w domu.

infekcje okolic intymnych

Problemy zdrowotne okolic intymnych

Problemy intymne mogą przydarzyć się każdej z nas. Statystyki pokazują, że ponad połowa kobiet przynajmniej raz w życiu borykała się z infekcją okolic intymnych. I mimo, że tego typu dolegliwości są wstydliwe, to jednak nie możemy ich lekceważyć i gdy tylko zauważymy pierwsze symptomy, powinnyśmy zgłosić się do lekarza ginekologa. Musicie wiedzieć, że nieleczone infekcje intymne mogą spowodować bardzo groźne dla zdrowia powikłania.

Przyczyny infekcji intymnych

Nie jest prawdą, że z problemami intymnymi borykają się tylko i wyłącznie kobiety nie przestrzegające odpowiedniej higieny. Przyczyn problemów jest bowiem więcej niż zła higiena lub całkowity jej brak. Otóż infekcje intymne mogą pojawić się w wyniku noszenia zbyt obcisłej lub wykonanej ze sztucznych materiałów bielizny, długoterminowej antybiotykoterapii, a także nadmiernej suchości pochwy czy chorób dermatologicznych, jak np. egzema. Przyczyn pojawienia się infekcji intymnej można doszukiwać się również w uczuleniu na tampony, podpaski lub wkładki zapachowe, a także w reakcji alergicznej na proszki do prania i płyny do płukania. Winowajcą może być też stres i spadek odporności.

Musicie wiedzieć, że tak jak problematyczny jest brak higieny intymnej, tak samo problematyczny może być jej nadmiar. Jeśli będziecie przesadzały w drugą stronę, możecie doprowadzić do wyjałowienia ekosystemu, a co za tym idzie, narazić okolice intymne na rozmaite podrażnienia i choroby.

Typowe objawy infekcji intymnych

Do głównych objawów infekcji okolic intymnych zalicza się nieprzyjemny świąd, a także pieczenie, ból przy oddawaniu moczu i ból w podbrzuszu. Zaniepokoić powinny też obfite upławy. Pamiętajcie, że zdrowa wydzielina jest biała lub przejrzysta i ma lekko kwaśny zapach lub nie pachnie wcale. Zainfekowana przybiera szarawy, żółty lub zielonkawy odcień i ma nieprzyjemny zapach, często określany jako rybi.

Jak sobie pomóc

Oczywiście pierwszym, co powinnyśmy zrobić jest wizyta u ginekologa. To lekarz, a nie my powinien zadecydować o sposobie leczenia infekcji. W zależności od potrzeby, przepisze globulki dopochwowe, antybiotyk lub po prostu specjalny krem minimalizujący objawy dyskomfortu. Jeśli infekcja okaże się niegroźna, z pewnością zaleci bardziej sumienną higienę oraz zastosowanie preparatów pomocnych w leczeniu podrażnień spowodowanych nadmierną potliwością, noszeniem nieodpowiedniej bielizny lub stosowaniem drażniących dezodorantów.

źródło: www.my-vagisil.pl

źródło: www.my-vagisil.pl

Jednym z preparatów, które przynoszą szybka ulgę w pieczeniu i swędzeniu jest VAGISIL krem. Łagodzi on podrażnioną skórę i delikatnie ją chłodzi, przez co dyskomfort nie jest już tak bardzo odczuwalny. W przypadku świądu działa natychmiastowo! Co więcej, krem VAGISIL tworzy ochronną ale przepuszczającą powietrze warstwę, która pomaga obniżyć prawdopodobieństwo zaostrzenia podrażnienia.

jak leczyć nadwrażliwość zębów

Nadwrażliwość zębów – jak leczyć

Nadwrażliwość zębów to problem, z którym boryka się dość spora część ludzi. Zazwyczaj pojawia się niespodziewanie i z dnia na dzień potrafi diametralnie obniżyć jakość życia. Przypadłość ta wiąże się z przeszywającym bólem podczas spożywania zimnych lub gorących pokarmów i napojów. Osoby cierpiące na nadwrażliwość zębów nie mogą jeść lodów, ani też pić ciepłych herbat i kaw. Problemem są również kwaśne owoce, gdyż one także mogą wywołać ból. Wbrew pozorom wyleczenie nadwrażliwości jest możliwe. Co więcej, często sami możemy sobie poradzić z problemem. W jaki sposób? Oto kilka rad.

Szczotkowanie zębów

źródło: pinterest

źródło: pinterest

Jeśli lekarz wykryje u was nadwrażliwość zębów, z pewnością podpowie wam również, że leczenie przypadłości należy rozpocząć od zmiany nawyków higienicznych i dietetycznych. Pomocne będą także preparaty lecznicze do stosowania miejscowego. Na pewno przydatne będą żele z fluorem i płukanki fluorowe, które ochronią szkliwo przed działaniem kwasów. Preparaty te są bardzo skuteczne, gdyż docierają w każdy zakątek. Regularnie stosowane zapewnią też świeży oddech.

W przypadku nadwrażliwości zębów, zamiast zwykłych past, należy używać pasty do wrażliwych zębów. Doskonałym wyborem jest pasta do zębów ELMEX SENSITIVE PLUS, która została opracowana specjalnie do ochrony odsłoniętych szyjek zębów. Delikatnie czyści zęby, a przy tym nie ściera nadmiernie miękkiej zębiny. Dzięki zawartości aminofluorku, pasta chroni przed próchnicą szyjek i zębiny.

Cierpiąc na nadwrażliwość należy pamiętać, aby zęby myć po każdym posiłku, a przynajmniej rano i wieczorem. Szczotkując zęby należy robić to ruchem wymiatającym, zawsze w kierunku od dziąsła do korony zębów. Szczotkowanie poziomie (błędne!) przyczynia się do odsłaniania szyjek zębowych, a co za tym idzie, nasila bolesne objawy dolegliwości.

Ważne jest, aby używaną do tej pory szczoteczkę do zębów zamienić na jak najbardziej miękką i delikatną. Stomatolodzy polecają również stosowanie nici dentystycznych, które pomagają dokładnie oczyścić jamę ustną, zwłaszcza miejsca, do których zwykła szczoteczka nie jest w stanie dotrzeć.

Odpowiednia dieta

W nadwrażliwości zębów bardzo ważne znaczenie odgrywa odpowiednia dieta. To, co jemy ma znaczenie dla stanu zdrowia naszego uzębienia. Podstawą jest wyeliminowanie produktów, które wywołują ból. Niewskazane jest jedzenie cytrusów i picie napojów gazowanych. Warto unikać także cukru i słodyczy w szerokim rozumieniu tego słowa. Wszelkie zimne napoje należy pić przez słomkę. Unikać należy dań zbyt ciepłych. Nadwrażliwym zębom najbardziej spodoba się dieta bogata w wapń, fosfor i witaminę D3.

Pomoc stomatologiczna

źródło: pinterest

źródło: pinterest

Kiedy zmiana nawyków higienicznych i żywieniowych nie przyniesie zadowalających efektów, konieczna będzie wizyta u stomatologa. W gabinecie dentystycznym nadwrażliwość zębów możemy leczyć na kilka sposobów.

Jednym z nich jest lakierowanie czyli tzw. fluoryzacja zębów. Polega ona na pokryciu zębów specjalnym lakierem fluorowym. Zabieg doskonale zabezpiecza zębinę, chroni przed próchnicą oraz wzmacnia szkliwo i uodparnia je na demineralizację pod wpływem działania kwasów.

Drugim sposobem na walkę z nadwrażliwością jest stymulacja mineralizacji, czyli zamknięcie osłoniętych kanalików zębiny specjalnym materiałem uzupełniającym.

Trzecim sposobem na bolesny problem jest wykończenie kompozytem, a więc odizolowanie zakończeń nerwowych poprzez nałożenie estetycznej plomby.

szczepienie przeciw grypie

Szczepienia przeciw grypie

Sezon zimowy sprzyja zachorowaniom na grypę, która zaliczana jest do bardzo poważnych chorób zakaźnych. Nieleczona prowadzi do groźnych dla zdrowia, a nawet i życia powikłań. Co by nie mówić o grypie, jedno jest pewne – warto się przed nią uchronić. Większość specjalistów uważa, że jednym z lepszych zabezpieczeń przeciwko tej chorobie są szczepienia. Przeciwciała chroniące przed grypą powstają już siedem dni po przyjęciu szczepionki i utrzymują się około 2 miesięcy. I mimo, że wiele osób uważa szczepienia przeciw grypie za zbyteczne, to ja jestem jak najbardziej za nimi. W tym roku równie dzielnie, co w latach poprzednich wystawiłam rączkę do kłucia i zaszczepiłam się.

W naszym kraju sezon grypowy przypada mniej więcej od grudnia do kwietnia. Zazwyczaj największą zachorowalność odnotowuje się w lutym i marcu. Oczywiście szczepić warto się wcześniej (przed sezonem chorobowym), jednakże lekarze mówią, że po szczepionkę możemy sięgnąć w dowolnym momencie. Jeśli do tej pory nie zaszczepiliście się, możecie to zrobić choćby jutro lub pojutrze. Warunek do przyjęcia szczepionki jest jeden – brak zachorowalności na grypę w danym sezonie.

Szczepić przeciwko grypie powinny się głównie osoby często przebywające i pracujące w dużych skupiskach, a także wykonujące zawody, w których ma się stały kontakt z innymi osobami. Pamiętajcie, że nie tylko osoby starsze narażone są na niebezpieczne powikłania po grypie, dlatego też nie tylko osoby starsze powinny zadbać o szczepienie. Również dzieci i młodzież taką szczepionkę powinny przyjąć.

Mitem jest, że nie ma sensu się szczepić, gdyż i tak się zachoruje. Nieprawdą jest również to, jakoby szczepionka przeciw grypie miała osłabiać układ odpornościowy.

Jak działają szczepionki przeciw grypie

W momencie, kiedy szczepionka zostaje nam podana, układ odpornościowy zaczyna wytwarzać własną obronę przeciwko chorobie. Są to tak zwane przeciwciała. Typowa odporność organizmu rozwija się w ciągu 2 tygodni po podaniu szczepionki. W tym miejscu muszę od razu przejść do obalenia kolejnego mitu, mówiącego, że szczepionka powoduje natychmiastowe zachorowanie na grypę. Otóż tak nie jest! Żaden ze składników szczepionki nie powoduje choroby. Skuteczność szczepionek przeciwko grypie szacuje się na 90%.

Kiedy się nie szczepić i kto nie powinien się szczepić

Szczepionki przeciwko grypie nie powinny być stosowane w przypadku nadwrażliwości na którykolwiek ze składników preparatu. Szczepienie powinno być odwleczone w czasie w momencie, kiedy osoba, która ma zostać zaszczepiona jest chora lub ma gorączkę.

Szczepić nie powinny się osoby, które na poprzednią szczepionkę zareagowały w sposób alergiczny. Szczepić nie powinny się również kobiety w pierwszym trymestrze ciąży i dzieci przed 6 miesiącem życia.

Działania niepożądane szczepionek

Jak każdy lek, tak i szczepionki przeciwko grypie mogą wywołać działania niepożądane. Oczywiście nie u wszystkich muszą się one pojawić. Zazwyczaj występują u ludzi o szczególnej nadwrażliwości na leki.

Wśród działań niepożądanych najczęściej występują objawy miejscowe, jak ból, obrzęk, zaczerwienienie skóry. Bardzo często w miejscu podania szczepionki pojawia się charakterystyczne stwardnienie. U niektórych osób może wystąpić pokrzywka lub wysypka. Poza objawami skórnymi, mogą wystąpić również inne, jak np. ogólne złe samopoczucie, gorączka, ból mięśni, bóle głowy, osłabienie i uczucie zmęczenia.

Strona 72 z 75

Oparte na WordPress & Theme by Anders Norén