Mimo, że pogoda jest dla nas jeszcze bardzo łaskawa, to jednak taki stan nie potrwa zbyt długo. Lada moment rozpocznie się jesień, a wraz z nią deszcze, silne wiatry, chłód. Nie trzeba wiele, aby złapać jesienne przeziębienie, które mimo iż niegroźne, to jednak potrafi dać w kość. Nie wiem jak Wy, ale ja nie mam zamiaru tracić czasu na leżenie w łóżku z gorączką. Aby nie dać się przeziębieniu, musimy zadbać o naszą odporność. Wbrew pozorom nie jest to takie proste. Coraz częściej mówi się o obniżonej odporności. Coraz więcej osób boryka się z niższą odpornością, która nie jest w stanie uchronić nas przed chorobami.

Obniżona odporność – przyczyny

Obniżona odporność może mieć wiele przyczyn. Może być ona wynikiem stosowanych leków czy przewlekających się zakażeń, które nie ustąpiły po wyleczeniu zasadniczej choroby i odstawieniu leku stosowanego w danym schorzeniu. Powodem obniżonej odporności mogą być również złe warunki środowiskowe, złe odżywienie czy choćby palenie papierosów. Należy również pamiętać, że zarówno przewlekły stres, jak również niedobory snu znacznie obniżają naszą odporność i sprawiają, że ta nie jest w stanie obronić organizmu przed wirusami. Warto w tym miejscu podkreślić, że stały niedobór snu zakłóca funkcjonowanie systemu obronnego, obniża produkcję limfocytów i ich zdolność do niszczenia drobnoustrojów. Dlatego osoby, które nie wysypiają się, są bardziej podatne na infekcje. Spokojny sen (7-8 godzin) zapewnia sprawną odnowę komórek odpornościowych. I o tym należy pamiętać. Nie da się ukryć, że obniżona odporność może być również skutkiem zanieczyszczonego powietrza, nadmiernej chemizacji otoczenia i żywności, a także niezdrowego trybu życia. Jeśli chodzi o ten ostatni, to duży wpływ na niską odporność ma siedzący styl życia. Jeśli nie ruszymy pupy sprzed komputera czy telewizora, nasza odporność nie będzie miała szansy działać tak, jak należy.

Obniżona odporność – choroby na które jesteśmy narażeni

Obniżona odporność to większe prawdopodobieństwo zachorowania na wiele chorób, nie tylko sezonowe przeziębienia. Przy obniżonej odporności jesteśmy bardziej narażeni na zachorowanie na grypę, która może być tragiczna w skutkach. Przy obniżonej odporności częściej zapadamy na alergie, zapalenie oskrzeli i płuc, a także zapalenie dziąseł, infekcje zatokowe oraz pasożytnicze i wiele innych.

solidna porcja warzyw to sprawdzony sposób na wzmocnienie odporności

Co możemy zrobić dla swojej odporności?

Obniżona odporność nie będzie problemem, jeśli choć odrobinę zmodyfikujemy swoją dietę i styl życia. Na pewno bardzo pomocne będzie prawidłowe odżywianie. Co to dokładnie oznacza? Na pewno musimy zadbać, aby w naszej codziennej diecie znalazły się wszystkie składniki żywieniowe: białko, tłuszcze, węglowodany, witaminy i minerały. Bardzo ważne jest, aby w codziennym menu swoje miejsce znalazły warzywa i owoce. To właśnie w nich znajduje się najwięcej witamin i minerałów, które są odpowiedzialne za odporność organizmu. Na pewno należy pamiętać o odpowiedniej dawce snu. Wypoczęty organizm jest w stanie bardziej bronić się przed wirusami, aniżeli organizm, który nie dosypia. Poza tym, ważną rolę w budowaniu odporności odgrywa systematyczna aktywność fizyczna. Oczywiście nie musimy od razu wykupywać karnetu na siłownię. Jednakże codzienny spacer jest już bardzo wskazany. Taki spacer nie musi być bardzo długi – 30 minut z powodzeniem wystarczy. Spacerujmy nie tylko wtedy, gdy świeci słońce, ale również gdy pada deszcz i w chłodniejsze dni. Aktywność fizyczna, zwłaszcza na świeżym powietrzu, pobudza produkcję białych ciałek krwi, zwiększa aktywność limfocytów. Wspomaga też proces termoregulacji, który jest podstawą hartowania – organizm uczy się szybko reagować m.in. na zmianę temperatury i obecność drobnoustrojów.